О женской борьбе за осиную талию можно слагать поэмы. Анонсы модных диет и новых средств для похудения занимают чуть ли не первые строки новостных сайтов и конкурируют в умах женщин с результатами выборов и тенденциями моды этого сезона. Мы тоже не остались в стороне и внесли свою скромную лепту, отметившись по данному вопросу сразу в двух местах – в разделах «Избыточный вес» и «Модные диеты». Можно было бы продолжить эту тему и здесь, поведав о новом тренажере или об очередном фрукте, который сжигает все калории, сколько бы вы их не съели. Но, почему-то, не хочется. Как-то уже сформировался принцип «красота изнутри», так и будем его придерживаться, а обещания наподобие «два куриных яйца в день помогут сбросить лишних 10 кг за неделю» оставим фантазерам. Им тоже надо о чем-то писать.

Значит, договорились, все идет изнутри. И первым приходит желание поесть. Но, у всех оно выражается по-разному. Одни «заедают» стресс и неприятности тортами и шоколадом. Это случается не каждый день, но жизнь у нас нервная, чуть психанул, все, без пирожных не справиться. Другие стоически переносят даже самые жесткие диеты, но потом вдруг срываются и умудряются набрать все то, что смогли сбросить за месяц. Есть и такие, которым особенно не повезло. Они хотят есть просто когда видят еду – на картинке в журнале, по телевизору, в витрине магазина. Они едят за компанию, едят без остановки в гостях, доедают за детьми. Все это называется нарушениями пищевого поведения.

И что же, забыть о диетах и идти лечиться к психиатру. Конечно, нет. И диеты, и физические нагрузки, и лекарственные препараты, все можно и должно использоваться в этой нелегкой борьбе. Но, я ярый враг уравниловки. Для каждого человека это именно его проблема со всеми ее особенностями. Одинаковой диетой для всех без разбору с ней не справиться.

Возьмем, для примера, человека, который привык заедать свои горести, неудачи и неприятности, и посадим его на диету. Что произойдет, если он даже выдержит 2 – 4 недельную пытку? После диеты он опять начнет делать все тоже самое, и вес вернется. В такие игры можно играть до бесконечности, толку от них не будет никакого. Тогда что? Ну, во-первых, научить себя есть только в определенное время. Во-вторых, научиться различать, когда желание поесть это голод, а когда реакция на стресс, и уметь останавливать себя. Возможно, это получится не с первого раза, но стоит потренироваться. В-третьих, пытаться как-то по-другому бороться с негативными эмоциями, отвлекая себя от еды. Понятно, что советовать легко, но вместо нас это никто не сделает. Очевидно, что сбросить лишний вес хочется как можно быстрее. Отсюда и поиски все новых и новых эффективных диет. Но, чего они все стоят, если результат от них кратковременный? Может, лучше было бы что-то постепенно менять внутри себя, чтобы, не издеваясь над собственным организмом, привести свои привычки к тому, что еда будет просто едой, а не чем-то большим в жизни. Тогда и от лишнего куска будет не сложно отказаться.

В принципе, людей страдающих избыточным весом понять можно, если представить на их месте алкоголика. Пусть это сравнение никого не обидит, но есть одним хочется также сильно, как пить другим. Попробуйте сказать соседу, которого трезвым не видели ни разу в жизни, что надо больше двигаться, меньше пить, бывать на свежем воздухе, ходить в спортзал, как-то отвлекать от пагубной привычки. Интересно, какими глазами он на вас посмотрит. Можно, конечно, его закодировать, но он не перестанет при этом быть алкоголиком. Он все равно будет мечтать лишь об одном. Также и с человеком, сидящим на диете. Он мечтает лишь о том, чтобы она быстрее закончилась. Бросить пить удавалось лишь тем, кто сознательно ставил себе запреты, раз и навсегда без каких-либо поблажек. И не на 2 недели, и не на 2 месяца, а на всю жизнь. Вот, и с лишним весом та же история.

Если мы говорим о людях, которые срываются после каждой диеты, ругают себя за это, у них снижается самооценка, и они за это себя наказывают еще более жесткой диетой, то можно им просто постепенно снижать калорийность питания. Например, при расходе в 2100 Ккал потребление составляет 2500, то не надо сразу кидаться в крайность – низкокалорийную диету, достаточно в первое время выровнять потребление и расход – 2100 Ккал. Это не сложно, практически лишний глазированный сырок. Если чувствуется, что объем пищи заметно уменьшился, то можно есть салат и огурцы, в них практически нет калорий, зато есть объем в желудке. Удалось удержаться на уровне 2100 Ккал, это стало привычкой, ушел дискомфорт из-за отказа от лишней еды? Хорошо. Снизьте калорийность всего на каких-то 100 Ккал. И опять зафиксируйте результат. Вскоре вы на глаз научитесь определять калорийность картофелины или куска хлеба. Тогда вы сможете без труда урезать калорийность в любой момент. Но, при этом вы не будете голодными, все будет происходить постепенно и практически незаметно.

Если вы замечаете, что не можете спокойно пройти мимо палатки с мороженым или едите за компанию, причем до тех пор, пока не появится ощущение, что вы сейчас лопните, то на это тоже есть управа. Для начала, на какое-то время перестаньте ходить в гости или в кафе с друзьями. Сели есть дома, сделайте где-то в середине еды перерыв на 3 – 5 минут. Возможно, у вас запаздывает чувство насыщения. Еще лучше, встаньте из-за стола и сделайте что-нибудь по дому – полейте цветы, покормите кошку, повести постиранное белье. Когда вы вернетесь к столу, вероятно, еда не покажется уже такой привлекательной, и вам не захочется съесть все, что лежит на тарелке. А это уже маленькая победа.

Если не можете спокойно пройти мимо витрины магазина, чтобы не заглянуть туда и не купить какую-нибудь свежую булочку, попробуйте отказать себе всего один раз. Уверяю, вы от этого точно не умрете. Если при этом голод принимает навязчивые формы, купите, но только не булочку, а яблоко или что-то такое же невинное. Зато какое чувство удовлетворения вы получите. Вы же не поддались искушению. А дальше легче будет. Каждый раз можно говорить себе :»В прошлый раз я не съел этот кусок, и ничего, не умер. Значит, если я себе откажу и в этот раз, ничего страшного не случится».

Конечно, это все советы. Пустые слова. Их давать легко, но следовать им сложно, но что же делать, другого выхода нет. Понятно, что следуя им, за 2 недели не сбросишь 10 кг. Но постепенная потеря веса более надежна, вы не только потеряете вес, но и сохраните результат, что для многих является даже более сложной задачей.